Ինչպե՞ս ջուր խմել ծանր մարզվելուց հետո:

Արագ տեմպերով ապրելակերպ և զբաղված աշխատանքային ճնշում, այնպես որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ նախընտրում են մարզվել՝ հանգստանալու համար:Քաղաքում ճանապարհին, սպորտային դաշտում, մարզասրահում կարելի է տեսնել քրտնած սպորտային գործիչ։

Ծանր վարժություններից հետո դուք պետք է մնաք հիդրատացված:Յուրաքանչյուր ոք, ով դիտել է օլիմպիական մրցավազք, նկատած կլինի այս մանրուքը՝ մարաթոնում մի քանի կիլոմետր անցնելուց հետո կուրսի կողքին կհայտնվի ջրամատակարարման կայանների շարք։Ջուրը ստանալուց անմիջապես հետո խմելու փոխարեն, մարզիկները սեղմում են շշի վերևին ամենամոտ հատվածը և ճնշում գործադրում, որպեսզի այն ձևավորվի զիգզագաձև՝ թույլ տալով նրանց կում անել վազելիս:Շատ մարզիկներ նաև ողողում են ջուրը, թքում կամ կուլ տալիս և մի քանի բերանով կուլ տալիս:

Մարզվելուց հետո զգուշորեն և շատ անգամ ջուր խմեք

Ավելի շատ քրտնեք, պետք է բնականաբար մեծ քանակությամբ ջուր խմել:Այնուամենայնիվ, մարմնամարզությունից հետո մարմինը դեռ գտնվում է հուզմունքի շրջանում, սրտի բաբախյունի արագությունը անմիջապես մեղմորեն չի վերականգնվել, ուստի չի կարող բավականաչափ խմել:Ճիշտ խմելու ջուրն այն է, որ խմելու ջրի արագությունը հնարավորինս մեղմ պահեք, իսկ հետո ընդհատվող ենթախմելու տեսակը:Այդպիսով սիրտը կարող է համարժեք և կարգին ջուր կլանել։Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է միաժամանակ խմեք ոչ ավելի, քան 200 միլիլիտր ջուր, խմիչքների միջև առնվազն 15 րոպե:

Մարդու օրգանիզմի կողմից օրական արտազատվող մեզի քանակը կազմում է մոտ 1500 մլ, իսկ նյութափոխանակության միջոցով արտազատվող ջուրը՝ մոտ 2500 մլ։Ջրի քանակությունը, որը մարդու օրգանիզմը կարող է համալրել սննդից և նյութափոխանակությունից, կազմում է մոտ 1500 մլ։Ուստի նորմալ մարդիկ ամեն օր պետք է խմեն առնվազն 1500 մլ պարզ ջուր՝ մոտ 8 բաժակ։Ձեր խմած ջրի քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր միջավայրից, եղանակից, ֆիզիկական վարժություններից և այլն:

1. Առաջին բաժակ ջուրը խմելու լավագույն ժամանակը առավոտյան ժամը 6:30-ն է, որն ունի դետոքսիկացնող և գեղեցկացնող ազդեցություն։

2. Երկրորդ բաժակ ջուր խմելու լավագույն ժամանակը ժամը 8:30-ն է՝ օրգանիզմը համալրելու համար:

3. Երրորդ բաժակ ջուր խմելու լավագույն ժամանակը ժամը 11:00-ն է, որը կարող է հանել հոգնածությունն ու հանգստանալ:

4, չորրորդ բաժակ ջուր խմելու լավագույն ժամանակը կեսօրվա ժամը 12:50-ն է, կարող է հասնել քաշը նվազեցնելու դերին:

5. Հինգերորդ բաժակ ջուր խմելու լավագույն ժամանակը կեսօրվա ժամը 15:00-ն է, որը կարող է թարմացնել ձեր միտքը։

6. Վեցերորդ բաժակ ջուրը խմելու լավագույն ժամանակը ժամը 17:30-ն է, որն օգնում է մարսողությանն ու սննդի կլանմանը։

7. Յոթերորդ բաժակ ջուր խմելու լավագույն ժամանակը գիշերը ժամը 22:00-ն է, որը կարող է հասնել դետոքսիկացիայի, արտազատման, մարսողության և բարելավել արյան շրջանառությունը: